09-21-2006, 11:02
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[摘自台灣醫界雜誌]酒精與骨質疏鬆
長期飲酒過量, 每週喝入大於200毫升的酒精, 會明顯增加脊椎及髖關節骨折的機會, 但是每週30~180毫升的酒精反而會增加骨密度
此外, 抽菸也會降低骨密度及增加骨折的機會 要預防骨質疏鬆, 除了需要鈣與維他命D外, 還需要體重負擔的運動(weight-bearing exercise), 活動減少則會加速骨質流失 所以若以啤酒5%的濃度來算, 一週約可喝2~10罐易開罐 
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10-19-2006, 14:20
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在下才疏學淺..請教a5643fd4兄何謂"需要體重負擔的運動"呢?
是伏地挺身或拉單槓這一類的嗎 
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10-19-2006, 14:25
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【新聞轉載】防曬過頭~少女一把老骨頭
﹝聯合新聞網﹞ 更新日期:2006/10/18 08:30 記者:記者施靜茹台北報導
晝伏夜出的夜店族、上網不愛出門的宅男宅女、女生為了美白不曬太陽、老人家足不出戶，如果又飲食不均衡，長期缺乏維生素Ｄ，可能會造成骨頭毛病。 一位廿多歲的夜店ＤＪ，因工作關係，每天接近天亮才回家，白天在家睡覺，傍晚才出門上班，長年晝伏夜出，後來覺得骨頭痠痛，醫師檢查後發現，這個ＤＪ嚴重缺乏維生素Ｄ，骨質比老年人還差。 「有人一陣子沒曬到太陽，就會感到全身痠痛。」骨質疏鬆症學會常務監事、台大醫院副院長蔡克嵩說，這是因為身體缺乏維生素Ｄ，可能引發骨質疏鬆症、肌肉無力、四肢無力、骨折等症狀。 還有一名十七歲的女生，信奉「一白遮三醜」，視陽光如仇人，每天力行美白計畫，擦防曬乳、打傘各種防曬都來，為了身材只吃少量食物，她也是全身感到痠痛去就醫。 三軍總醫院骨科部主任吳興盛說，十七歲女生來看診時，骨質密度已接近骨質疏鬆，他建議，每天最好曬十分鐘太陽，才能讓皮膚製造合成維生素Ｄ。 一名九十歲老太太，在一次壓迫性骨折後，雖遵醫囑服藥，但服了半年就停藥，改聽子女給她的「顧骨」建議，認真服用沙魚軟骨、膠原蛋白等保健用品，卻進一步引發劇痛，回診照Ｘ光，才發現脊椎骨塌陷，脊椎側彎更嚴重。 蔡克嵩說，國人知道鈣質對骨頭有益，但常忽略攝取維生素Ｄ，「尤其女性為了美白，常打把陽傘避開陽光」，反而種下日後發生骨質疏鬆的機會。 醫界對鈣質的建議攝取量，是一天一千國際單位。 有些長輩會建議熬排骨湯來喝，但蔡克嵩說：「排骨湯熬不出多少鈣，喝牛奶比較有效。」 至於維生素Ｄ，一天建議量是四百國際單位，醫師建議，食物中像鮭魚、鯖魚、水煮雞肉和起司等，都含有豐富的維生素Ｄ，可適量補充。 太陽應怎麼曬比較好？ 台北醫學大學皮膚科教授胡俊弘表示，紫外線是造成皮膚老化的主要元素，甚至可能會導致皮膚癌，若為了補充維生素Ｄ，可選在非日正當中時曬太陽，避開上午十點至下午兩點時段，清晨或傍晚是好選擇。 -------------------------------------------------------------------- 這蠻實用也很重要的資訊.. 不喜歡出門的御宅族們..為了健康著想..抽點時間出去曬曬太陽、吸吸新鮮空氣、動一動筋骨.. 對身體還是好的.. 
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10-19-2006, 16:41
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爬山跑步都算巴...
不過男生還是要作一下伏地挺身.身材比較不會垮掉.  跟少女骨折那篇.這2篇應該可以合併討論.
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 2008 08 15 國恥日好 康 分 享 區~ http://shop.twcomics.com/ 偽基百科~ http://zh.uncyclopedia.info/wiki/%E9%A6%96%E9%A0%81
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10-20-2006, 01:41
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看完後...我想...我也要改一下作習習慣了
我都快變DJ的生活習性了 該多找時間曬曬太陽比較好 其實 喝鮮乳只是在推廣乳製品 豆漿和豆腐鈣質比鮮乳多 又 東方人乳醣不耐症的人也多 真的感到困擾的人不用勉強 豆類製品也是很好的選擇
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不知道比較幸福 ~~~~~~~~~~ 我們知道 你將帶著你的愛活在許多人的身上 我們會為你禱告 阿門 ========================我是分隔線 好康報報 http://shop.twcomics.com/ 我的部落 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!HS7UjC...SoDNHTUCVhH4U/
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10-20-2006, 21:53
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引用:
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10-20-2006, 22:00
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越老骨越酥 當心腰酸背痛骨折
﹝中廣新聞網﹞ 更新日期:2006/10/20 11:00
今天是世界骨質疏鬆日，國人的保骨觀念，卻仍有待提升！一份調查顯示，55歲以上國人約有兩成左右被診斷有骨質疏鬆，但同年齡層中，卻有一半民眾很少攝取奶製品、以及食用黃豆類產品補充鈣質；骨質疏鬆症學會表示，骨質密度會隨年齡增加而越疏鬆，增加骨折機率，呼籲民眾應該建立健康的生活型態、多攝取含鈣食品。(徐韻翔 報導) 依據一份國健局的調查發現，55歲以上有16%、65歲以上則高達21%，患有骨質疏鬆的比例隨著年齡增加，而調查中也發現，12歲以下兒童每週至少會食用3到5次奶蛋類，比例高達七成，但55歲到64歲，每週食用蛋奶豆類比例，平均下降到約三成，顯示隨著年齡增加，民眾攝取含鈣食品的比例卻降低。 中華民國骨質疏鬆症學會秘書長楊曙華表示，骨骼的成長是持續的，從出生到青春期後期，而在20歲左右達到巔峰。等進入更年期之後，骨質會逐漸流失、密度會隨年齡增加而越疏鬆，他強調，骨質疏鬆初期多半沒有症狀，病人常因突發性骨折引起劇痛、求醫後才發現，其他包括駝背、腰酸背痛等症狀。 楊曙華呼籲，民眾應該正視骨鬆問題，建立健康的生活型態，多攝取含鈣食品，例如乳製品、魚乾、蛋黃以及豆製品、深綠色蔬菜等，才可以強化骨骼、降低骨質疏鬆症的發生。 -------------------------------------------------------------------- 我聽從咪姐的建議..慢慢在多攝食一些豆類產品了..要開始為以後打些基礎了
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10-21-2006, 01:39
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引用:
其實平常站立就會有點效果了 不過還是要有運動比較好, 跑步打球都很好, 爬山爬樓梯更佳 不過游泳比較不算是負重運動, 因為水的浮力會減輕關節骨頭的負荷 長期卧床或是坐輪椅的人, 缺乏負重運動, 就容易骨質疏鬆 拉單槓時, 雖然雙手極度用力, 但是雙手把身體拉上去後, 脊椎與下肢的骨頭反而會承受不到力量, 不過還好啦, 因為你不會一天當中大部分時間都掛在單槓上(坐在電腦前還比較有可能)
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