【新聞轉載】531快步走 瘦腰不是夢

[askaryu]

新聞來源：聯合新聞網
更新日期:2008/04/06 07:20
記者黃玉芳整理

蕭敦仁(蕭敦仁診所院長、台灣肥胖醫學會常務理事)

不管是養生、減重，現代人腰圍的數字都比體重來的重要！因為腰圍過粗，代表很多疾病的警訊。也許年過中年後，很難像林靜芸醫師一樣，維持大學時代的腰圍。但至少應努力維持女性腰圍少於80公分，男性少於90公分。

不過如果體重過重，想要只靠穿束腹讓腰圍變小是不可能的，因一脫下來就會「打回原形」。穿束腹倒是有個好處，比較吃不下，可以減少口腹之慾，但是要瘦腰還是得運動以及飲食控制。我建議可以「五三一快步走」，也就是每周走五天、每次三十分鐘、心跳達到一分鐘110下，就能達到消耗熱量的運動效果。

另外，林靜芸醫師吃地瓜養生也是很值得大家參考的方式，地瓜除了澱粉，還富含纖維質、維生素，比起吃白米、白土司、白麵條等空熱量的食物好多了，因此三餐若以地瓜取代主食類，也是很健康的作法。
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鳥按：
這個方法還挺不錯的，也許比所謂的「333運動法」（每週3次、每
次30分鐘、心跳達到一分鐘130下）會來得輕鬆一點。如果有學過
健走的朋友，也可以把健走的技巧放進去使用，應該是會更快達到
效果的！

地瓜其實是個對身體非常好的鹼性食物，最近這幾年新開發的品種，
甚至連皮都可以一起吃下去（其實皮的部分是比裡面的肉更有營養的）。
雖然吃完地瓜後，會有「放瓦斯」的動作出現，但其實那就是在整腸，
常常讓腸胃能夠這樣動一動，有助於防止便秘。